top of page

ปวดคอ ปวดหลังระหว่างเดินทาง แก้ยังไงดี?

  • Writer: Mew Mochifuton
    Mew Mochifuton
  • Apr 21
  • 1 min read
ree
ปัญหา ปวดคอ ปวดหลัง เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว และเกิดอาการเมื่อยล้า
แต่ไม่ต้องกังวล! เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับช่วยลดอาการปวดเมื่อยระหว่างเดินทางมาแนะนำกัน

1. ใช้หมอนรองคอ ช่วยพยุงต้นคอ
หนึ่งในตัวช่วยที่ดีที่สุดคือ หมอนรองคอ เพราะช่วยพยุงศีรษะและคอให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม ลดแรงกดที่ต้นคอ ไม่ให้เอนไปมาเวลาหลับ โดยเฉพาะเวลานั่งเครื่องบินหรือรถบัสนานๆ ถ้าไม่มี หมอนรองคอ อาจทำให้คอพับไปด้านข้างหรือเงยไปด้านหลังจนปวดเมื่อยได้

2. นั่งให้ถูกท่า ลดแรงกดทับ
พยายามนั่งหลังตรง ไม่งอหลังหรือเอนไปด้านข้างมากเกินไป วางเท้าให้ราบกับพื้น เพื่อกระจายน้ำหนักตัวได้ดี
และใช้หมอนเล็กๆ หรือผ้าห่มรองบริเวณหลังส่วนล่าง เพื่อลดแรงกดทับ

3. ลุกขึ้นขยับตัวและยืดเส้นบ้าง
หากต้องนั่งนานๆ ควรหาโอกาสขยับตัว เช่น หมุนคอเบาๆ ไปทางซ้ายและขวา หรือบิดตัว ยืดหลัง เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ลุกเดินเล็กน้อยเมื่อมีโอกาส

4. ใช้อุปกรณ์เสริมช่วยลดอาการปวดหลัง
นอกจาก หมอนรองคอ แล้ว คนที่มีปัญหาปวดหลังบ่อยๆ อาจลองใช้ หมอนรองหลัง เพื่อพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม หรือแผ่นรองนั่ง ช่วยกระจายน้ำหนัก ลดแรงกดที่ก้นและหลัง

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
ร่างกายที่ขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและปวดง่ายขึ้น ดังนั้นอย่าลืมจิบน้ำบ่อยๆ และพยายามไม่นั่งนิ่งนานเกินไป
 
 
 

Comments


bottom of page