วิธีดูแลร่างกาย คลายปวด หลังเดินทางไกล

หลังจากเดินทางไกล หลายคนมักมีอาการ ปวดคอ ปวดหลัง ปวดเมื่อยตัว ยิ่งถ้าต้องนั่งนานๆ

ไม่ค่อยได้ขยับตัวหรือใช้ตัวช่วยอย่าง หมอนรองคอ อาการเหล่านี้อาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาระยะยาว

วันนี้เรามีวิธีดูแลร่างกายหลังเดินทางไกลให้กลับมาสดชื่น พร้อมลดอาการปวดเมื่อยมาฝากกัน

1. ยืดเส้นยืดสาย ให้กล้ามเนื้อคลายตัว

หลังจากนั่งนานๆ กล้ามเนื้อจะตึงและเกิดอาการเมื่อยล้า การ ยืดเส้นเบาๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการปวดเมื่อยได้ เช่น

• หมุนคอช้าๆ ไปทางซ้ายและขวา ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

• ยืดหลัง โดยการยืนขึ้นแล้วบิดตัวเบาๆ

• ยืดขา ด้วยการเหยียดตรงและก้มแตะปลายเท้า

2. นวดเบาๆ ลดอาการปวดคอและไหล่

อาการตึงคอและไหล่เกิดขึ้นบ่อยหลังเดินทางไกล โดยเฉพาะถ้านั่งหลับแบบไม่มีหมอนรองรับศีรษะ หมอนรองคอ จะช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดแรงกดที่ต้นคอได้ หากรู้สึกปวดเมื่อยหลังเดินทาง ลองนวดเบาๆ บริเวณต้นคอ ไหล่ และหลัง จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือแนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูอุ่นๆ ประคบที่ต้นคอและไหล่ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น

3. แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย

หลังจากนั่งรถหรือเครื่องบินเป็นเวลานาน การแช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้หลับสบายขึ้น

4. ดื่มน้ำมากๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ

การเดินทางไกลอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอ่อนล้าได้ง่าย การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังเดินทาง นอกจากนี้หากต้องเดินทางเป็นประจำ ลองพก หมอนรองคอ ติดตัวไว้ จะช่วยให้เดินทางได้สบายขึ้น และไม่ต้องกังวลเรื่องปวดคออีกต่อไป!